cwiczenia grzbietu

Adzik,proszę Cię..... Przecież napisałem przykładowy dzień "grubości" %-) W tygodniu będą jeszcze 2 treningi samego grzbietu. Po co łykac gotowca,skoro można zastosować ćwiczenia przez nas sprawdzone? Poza tym w HSS Thiba jest sporo ćwiczeń przekombinowanych,których nie zrobisz z podstawowym sprzętem.

3 ćwiczenia na klate w zupełności wystarczą. jak jeszcze ci mało to zwiększ liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach. a co do przenoszenie sztangi(sztangielki) to ćwiczenie jest bardziej obj wzrost klatki piersiowej niż na samą masę mięśni piersiowych, no a plusem że też ćwiczysz zębate i grzbiet(no to może nie... więc sam zdecyduj jakie [...]

Jeśli chodzi o kwestię stabilizacji stawu kolanowego, to nie ma znaczenia jakie ćwiczenie na czwórkę wykonamy. Może być nawet izometryczne napinanie i tyle, tak jak się to robi w rehabilitacji. Staw kolanowy stabilizuje między innymi m.czworogłowy uda. Co za tym idzie, jeśli ktoś ma problem ze stabilnością kolana, to trzeba wzmocnić czwórkę - w [...]

W treningu A nogi bardzo delikatnie traktujesz chyba, że jest to celowe działanie i tam się chcesz skupić na pośladkach. Chcę się skupić na pośladkach i tylnej części ud i w rezultacie nie wiem jak to inaczej zrobić. Pomyślałem, że te ćwiczenia, które dałem, będą mocno angażować pośladki i dwugłowe w skali tygodnia (że może być aż za dużo dla np. [...]

Znalazłem taki plam: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 5X10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3X10 3.Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w [...]

Biedny chłopak, chciał porady. Ledwo przyszedł, a już go skopaliśmy. Jeśli chodzi o siłę potrzebną na budowie, to polecam wszytkie ćwiczenia złożone, przede wszystkim: martwy ciąg (podnoszenie cegieł, worków z cementem, noszenie wiader z piaskiem itp), przysiady (wnoszenie workami cementu, wapna, gipsu na ramieniu po schodach; uwaga - cemenet [...]

Klatka piersiowa: drugie ćwiczenie do zmiany. Daj coś na skosie Biceps: Co to jest uginanie ramion ze sztangą nachwytem? What the f***? Zmień ćwiczenia. Dodaj np. młotkowe i '21' Triceps: niech będzie Barki: Zamień, któreś ćwiczenie na ćwiczenie angażujące akton tylni Nogi: Zmień to. Daj - przysiady, haki, wykroki i ze dwa ćwiczenia na łydki. ofc. [...]

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, [...]

Garbienie może zależeć od różnych czynników. Najczęściej jest to po prostu zły nawyk lub osłabione mięśnie grzbietu. Przyczyną może być też zbyt szybki wzrost w dzieciństwie. Jak zwalczać ? Różne przybory jak kijki, opaski zazwyczaj tylko przypominają o tym by być wyprostowanym. Najlepszym rozwiązaniem są zazwyczaj odpowiednie ćwiczenia [...]

[...] np na poczatek dwie 10, czy 10e i 15ke. Pokombinuj z wielkoscia obciazen, dostosuj oczywiscie do swoich mozliwosci - nic nowego, co nie? b) wszelkiego rodzaju przyzady do cwiczenia chwytu c) cos co ludzie nazywaja "boczny martwy ciag", czy jakos tak, - stajesz bokiem do naladowanej sztangi (niezbyt ciezkiej - znowu dopasuj do swoich [...]

Ćwiczenia złożone to te ćwiczenia, w których pracuje więcej nic jedna para stawów oraz mięśni (np. podciąganie na drążku angażuje grzbiet, a przy tym mięśnie dwugłowe ramion). Ćwiczenia izolowane to te ćwiczenia, w których pracuje jedna para stawów oraz mięśni (np. rozpiętki ze sztangielkami) A w mc to angazujesz prostowniki grzbietu, pośladkowe i [...]

,,Więc tak jak CV wiosło a przyciąganie w opadzie to 2 różne ćwiczenia'' - Źle się wyraziłem. Jest to spór terminologiczny, tak czy inaczej wiemy oc chodzi. arnold69 polemizował bym z twoją opinią. To czy ''wchodzi'' to ćwiczenie na czworobok czy bardziej na najszerszy zależy od wielu czynników min. szerokości uchwytu, prowadzeniu łokci. Zważywszy [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] go odpuszcza) Poczytaj w atlasie ćwiczeń wstęp zanajdziesz wiele przydatnych info i prosze nie wciskaj brzucha do dnia treningowego z plecami. Jeśli nie wiesz jakie jakie cwiczenia zajrzyj do atlasu ćwiczeń i kożystaj z wyszukiwarki.Podciąg wiedze merytoryczną z zagadnień treningu a wszystko bedzie łatwiejsze.Pamiętaj postaw na jakość treningu [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. [...]

Bardziej anagazuj mm. grzbietu podczas cwiczen tej partii, ale to przyjdzie z czasem. Jesli jest ciezko to rob biceps w inny dzien np. zamien z tricepsem, ktory nie jest zaangazowany w trakcie cwiczenia mm. grzbietu. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-05-22 14:14:57

Ale ześ dał roboty Ja przejrzałem dokładnie. Przyżąd taki sobie, wyglada na delikatny.Niektóre cwiczenia za bardzo kombinowane i w rzeczywistości mogą tak nie wyglądać.Np,wyciskanie na mięsnie klatki piersiowej w leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps po treningu 15minut cardio na rowerku Plecy: 1.Superseria podciąganie na drążku 3x10 + ściąganie drążka nadchwytem do klatki 15/10/8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10 powtórzeń 3.Przyciąganie siedząc szeroko 15/10/5 powtórzeń [...]